某些面试者因心理承受力较弱，面对即将到来的面试所带来的心理压力，往往难以承受，进而陷入严重的焦虑状态。遇到这种状况时，面试者有必要进行一系列的心理锻炼。过度焦虑可通过以下三个方面进行判断：首先是情绪上的异常表现，诸如紧张、恐惧、心绪不宁、情绪波动不定、精神不振等；其次是生理上的不适反应，比如胃部不适、不明原因的腹泻、出汗增多、尿频、头痛、睡眠障碍等；最后是认知上的问题，包括记忆力下降、注意力难以集中、思维变得迟缓、学习效果降低等。一旦出现这些症状，考生可以尝试以下几种方法来减轻焦虑：
1.积极的自我暗示
面试前夕，应聘者往往倾向于分享个人的经历。这类讲述多是为了向他人展示，却在不经意间透露了自己的心声。面试焦虑者的言辞往往带有负面情绪，他们倾向于向他人表达“我恐怕无法通过面试”，“我感到自己在应对突发状况时能力不足，担心无法应对面试中的应变题目”，“我的表达能力有待提高”等想法。这些负面的心理暗示会损害面试者的良好心态，使其注意力分散，削弱面试者的自信心，进而导致面试者陷入无端的联想，使得他们在面试中无法正常发挥，最终面试结果不幸印证了他们消极的预感。若面试者能给予自己正面的心理暗示，那么他们便能展现出十足的自信，保持平和的心态，集中精力，思维灵活，从而在面试过程中充分展示自我，面试结果往往也会与他们的积极暗示相吻合。鉴于此，面试者需养成自我正面评价的习惯，并学会进行积极的自我暗示。当然，这种积极的自我暗示并非是毫无根据的盲目乐观，也不是脱离现实的幻想，它不是用空想的美妙景象来取代现实，而是要求我们以客观和理性的态度审视自我，并且对自己的未来抱有正面的期望。
2.利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑
所谓“系统脱敏法”，其实是一种通过逐步训练，提升个体心理平衡和心理适应能力的疗法。它旨在逐步消除敏感反应，进而帮助个体维持身心平衡的状态。
进行面试焦虑的系统脱敏治疗，首先需深入审视自身状况，并按照焦虑程度的高低对可能引发焦虑的面试场景进行排列。接着，通过想象的方式开展脱敏训练，起始阶段应从那些能引发你最低程度焦虑的情境入手进行模拟。努力在脑海中还原面试时的种种细节，观察面试官的神态，感受自己的情绪波动，一旦察觉到身体紧张或内心焦虑，便通过言语提醒自己保持“镇定”、“冷静”、“别紧张”，并配合有节奏的深呼吸，尽力放松肌肉，以此来缓解紧张情绪，直至恢复平静。接着，设想第二个场景，并逐一进行练习，最终在模拟最为紧张的面试场景时，也能做到从容不迫。
3.充分的自我认识和对面试过程的详尽了解
面试者不仅对公务员面试的诸多细节，如要求、题型、时间、地点和类型等，有全面而深入的了解，从而在心中形成清晰的认识；而且能准确评估自身实力，既对自己的能力充满信心，又保持客观公正，既不盲目自信，也不自我贬低。如此一来，面试前的紧张情绪便会得到有效缓解。
4.“暴露冲击法”消除过度焦虑
频繁参与面试，不断积累经验，经过若干次成功或遭遇挫折之后，当你再次置身于面试的情境中，你的心态会更加从容。
5.要做好充分的准备
预见到自己面对面试时可能会感到紧张，因此应当提前邀请同事或家人扮演面试官的角色，进行模拟面试。通过这个过程，可以识别出潜在的问题和不足，进而提升自己应对紧张的信心。
需时常提醒自己，不可过分看重单次面试的成败。需认识到，紧张情绪不仅困扰着你，同样也困扰着你的对手，他们同样可能犯错，甚至表现不如你。在同等条件下，能够克服紧张情绪、保持镇定、从容应对问题的人，将更有可能赢得胜利。
6.面试中不要急着回答问题
主考官提问完毕，应试者需稍作停顿，思考五到十秒钟再给出回应。在作答时，需留意语速不宜过快，因为过快可能造成思维与表述的脱节，同时也可能使得表达不够清晰。一旦察觉到这些问题，紧张情绪可能会加剧，进而影响面试的整体效果。因此，务必牢记，在整个面试过程中，讲话应保持适度，逻辑要严谨，条理要清晰。
7.任身体放松
身心相通，当你的身体放松时，你的紧张也就得到了缓解。
散步有助于缓解忧虑情绪。一项研究要求参与者以三种不同的方式行走：正常步伐、挥动手臂抬头大步走以及低头无精打采地走。研究发现，前两种行走方式能够提升人们的愉悦感。心理学家对此进行了分析，指出在摆动手臂的过程中，可以产生一种机械性的运动，这种运动有助于缓解因焦虑而导致的肩膀、颈部以及背部肌肉的紧张状态。
畅快地笑出声来。如此大笑能够迅速缓解你紧绷的身体，笑过之后，随着手臂和脚部肌肉的放松，血压和心跳也随之平稳，你将感受到仿佛卸下了重担，浑身变得异常轻松。
沐浴可解心头之愁。据专家所言，最佳的沐浴水温应控制在38至40摄氏度之间，略高于人体正常体温，这样的水温有助于促进血液循环，让人心情平静。同时，它还能缓解你紧绷的肌肉，助你安然入睡。
8.深呼吸
心情不佳之际，我们往往会发出长长的叹息。实际上，这种叹息不过是无意间进行的一次深呼吸，它在不经意间有助于缓解我们内心的焦虑与紧张。在面试之前，你可以尝试进行深呼吸练习，以此来减轻你的紧张感。
（1） 首先吸气，尽可能地让自己的肺部充满空气，姿势随意。
双手轻柔地放在肋骨下方，慢慢抬起头颅，心中默念：“我现在很放松。”
呼吸过程应尽量平缓且顺其自然，需借助腹部肌肉的力量来吸气，同时应避免胸部出现剧烈的上下波动。
深吸一口气，让全身的肌肉得到舒展，随后缓缓地将气体均匀地排出体外。在多数情况下，仅需进行一次深呼吸，便能使人心情平和。
9.睡一个好觉
面试前夕，众多人夜不能寐。固然，紧张是主因，然而，更多情况下，他们过分看重睡眠的重要性。他们常常这样推理：过于紧张，导致睡眠不佳，次日精神不振，面试表现不佳，这又加剧了他们的紧张情绪，使得他们只能在极度疲惫时才能进入梦乡。若能以平和的心态看待睡眠的价值，你便能如同往常般轻松入睡。此外，以下一些小技巧或许能帮助你顺利入睡：
对于那些整天埋头于案头工作、长时间保持静止姿势的人来说，临睡前进行一些轻松的散步或是简单的体操运动，能够帮助他们获得一个高质量的睡眠。
尽量放松身体。首先，平躺在床面上，进行一次深呼吸，先将注意力集中在某个特定部位，比如脚趾，随后从这一端开始，逐步将放松感传递至全身。
（3） 喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
在床上放松身心，尝试将注意力集中在一些乏味的事物上，这有助于进入梦乡。在英国，有一种流行的催眠方法，就是想象一只只绵羊依次跳过篱笆。
10.调整饮食
德国生理学家沃尔可·帕顿教授经过长时间的研究，得出这样一个结论：香蕉以及其他水果里含有一种能够刺激大脑分泌血清基的成分，这种血清基不仅能起到镇静神经的效果，还能带来愉悦感。帕顿教授还进一步阐述，有些人之所以会患上躁狂抑郁症，其中一个关键因素可能是血清基的不足。因此，在面试前的餐食中，不妨适当增加一些水果的摄入。饮食领域的专家还强调，在您的饮食计划中，除了常规的富含蛋白质的肉类、鱼类和蛋类，若能加入一些由粗面粉制成的面包、马铃薯以及多样的蔬菜和水果，这些食物将有助于提升并维持您的心情愉悦。
这几种方法普遍适用。然而，在你过往的经历中，可能不经意间你已经摸索出了一套独特的应对策略，这无疑是极好的。若要用一句话来描绘面试前应有的心理调整状态，那么便是：保持冷静，继续冷静，持续冷静。
当然，最关键的是，我们坚信，面试者应当以平和的心态来应对自身的合理焦虑，并带着这份合理的焦虑从容地参加面试，这方是处理焦虑的最佳途径。
