刘熹微 | No.112
限于专业角度存有差异，以及侧重点并不相同，在心理学范畴之内，会把stress翻译成为反应激，或者是压力。
一、压力的定义
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
现代心理学研究对象里，人的心理现象通常被分成三大范畴，也就是心理过程、心理状态以及个性心理。心理状态指的是，心理活动在一段时期内呈现出的相对稳定的持续情形，它处于心理过程与个性心理之间，属于中间状态，是心理活动和行为表现具备的一种心理背景。
实际上，心理压力没法成为一种自主独立的心理进程，也不会是个性心理，仅仅只是一种心理状况而已。
只不过，心理压力，作为一种心理状态，是个体，对压力事件反映，所形成的，一种综合性的心理状态。
在生理、社会以及心理学取向这样的角度之中，能够将压力理解成是一种复杂的身心历程，它涵盖着三大部分。
压力源（stressor）
任何情境，或者刺激，只要存在具有伤害或者威胁个人的潜在因素，统统都被称作压力源，也就是压力来源 ，认知评估（cognitive appraisal）。
当事人觉得所经历的刺激或者情境，对个人而言确实存在着威胁，在这个时候，这便构成了压力，然而要是认为这是一种解脱，或者是乐趣，而非威胁的时候，那就不构成压力，这样的历程就是认知评估。焦虑反应（anxiety reaction）
当当事人察觉到，他生理方面的健康、身体方面的安全、心理方面的安静，或者事业上的成败，又或者自尊的维护，乃至自己所关切的人等等，正处在危险的状况之下，或者受到了威胁的时候，他所做出的反应，就是焦虑反应。
所以，压力致使的身心进程情况是，压力的出处，对威胁的觉察，焦虑的回应。
二、压力源的分类
1、依据来源划分，可分为：由生物因素导致的压力源，因精神方面产生的压力源，以及处于社会环境下形成的压力源。
（1）生物性压力源：
这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。
涵盖着躯体方面的疾病，或是创伤以及疾病，还有饥饿的状况，性被剥夺这一情形，遭受睡眠剥夺的情况，存在噪音干扰情形，以及气温发生变化等。
（2）精神性压力源：
这是一组内在事件，这组内在事件直接阻碍个体正常精神需求，这也是一组外在事件，这组外在事件直接破坏个体正常精神需求。
包括，错误的认识结构。个体，不良经验。道德冲突。以及，长期生活经历造成的不良个性心理特点等。
（3）社会环境性压力源：
这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。
分为两方面：
存在纯粹属于社会性的方面，像是重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁这类情况；还有因自身状况所导致的人际适应问题，包含个人精神障碍、传染病等，像恐人症性、社会交往不良等这类社会环境性压力源。
存在着三种类型，是我们对压力源进行划分的结果，然而，这只是基于理论分析的需求，实际上真实的情形并非这般。
鉴于单纯的、单一的那种压力源，于现实生活里极为少见，多数压力源都包含着两种以上的因素，尤其是精神性压力源以及社会性压力源，有时呈现出浑然一体的情形。
三种压力源之间存在着不可分割的联系，所以在实践领域，尤其是在分析求助者心理问题根源时，我们必须将三种压力源当作有机整体来加以考虑。
2、按照影响生活的程度分为急性压力源和慢性压力源
急性压力源，也被称作消极生活事件，它指的是那种并非连续性的情况，它有着明确清晰的开始与结束端点，是能够被观测到的，是明显的生活方面的改变。
（2）慢性压力源，指的是日常困扰，它能够被划分成生活小困扰，以及长期社会事件所引出的烦恼，这些都属于慢性压力源。
三、压力源的测评
得明确讲，那种相当合理且量化水准较为理想的压力测量办法，到现在都不存在。为处理实际问题，当下人们拥有使用价值的测量压力的量表有三种：
1、社会再适应量表SRRS
社会再适应量表SRRS是为测量重大生活事件而设计的。
在临床应用期间被发觉，那些量表得分比较高的人，相对而言会比较易于患上心脏病，还有骨质疏松情况，另外还有糖尿病，甚至包括白血病，以及感冒也算在内。
量表分数也与精神障碍，抑郁以及其他精神障碍有关。
当中，多种生活事件持续累加，其效应愈发显著，鉴于遭遇者整体免疫功能下降，极易患病。
该量表存在着局限之处，所以，在予以使用时，应当紧密关联临床病症的性质，并且结合其他临床检查的指标加以综合评估，若单纯凭借量表来作出诊断，则是具有极大危险性的事。
2、日常生活中小困扰的测量。
坎纳编了两个量表，一个是有关日常生活里小困扰的量表，它有117个题目，另一个是关乎日常生活中令人兴奋的量表，其有135个题目。戴隆基斯在于1982年时，使用了这两个量表，在100个成年被测试者之中进行了为期9个月的连续研究，并且每个月都让被测者去填写一回。
其结果呈现出这种情况：被测试之人的健康状况，与小困扰所出现的频率存在关联，并且和小困扰出现的强度有关联，然而，却与生活事件的数目并无关联，同时和生活事件的严重性不具备相关关系，是比较无关的状态。
而令人兴奋的事件与健康无关。
提出一种见解是这一研究，此见解是、“日常小压力比主要对生活改变更能预测健康”。那种情况就如同我们在日常生活里所感受到的，无数多且繁杂的琐碎之事，更加致使我们心情烦躁且不安，头绪极多的事情愈发使人苦恼到极点。
紧随其后的研究者同样持有这样的观点，那就是，在日常生活之中日积月累起来的困难，相较于尤为重要的生活事件而言，更加能够对健康产生影响。
3、知觉压力测评PSS
个体所意识到的，是现实生活提出来的，且已超出个人能力的事件，这属于知觉压力。要测评知觉压力，需让个体讲出，在其自己的现实生活里，有哪些事件是超越自身应对能力的。这种测评工具，是由cohen及williamson等人，于1983年至1988年期间制作而成的，它成为了知觉压力问卷。
在实际应用里，这一测评工具展现出了它的优点，也就是运用PSS去预测早期健康问题会更具成效。此外，开展PSS测量，也能够对个人习惯性的或者慢性的压力予以评估。
四、压力的内省体验
压力源存在，个体生理状态，心理背景以及社会生存环境，皆是产生压力的必要条件，然而这些条件自身并非心理形式的压力。我们体验到的压力，事实上是另一种心理历程，即人的内心冲突。
按照上述所讲的那种意义来讲，心理学里所提及的压力，是人的内心出现的冲突，以及和这种冲突相伴而生的强烈情绪体验。
我们生活于一个满是矛盾的世界之中，鉴于此情形，我们随时都有可能直面形形色色的、相互矛盾而难以相容的，甚而是处于尖锐对立状态的事物，心理作为现实的一种反映，会将那些事物引入我们的脑海，在我们的内部世界里形成动机方面的冲突、目的方面的冲突，最终在我们心理形成一种左右为难、不知如何是好、没有办法做出选择的心态。
当一个人处于这样的境遇状况之下时，就会感受到苦恼之情以及焦躁不安之感。在这个时候，我们讲他正在经历体验着压力状态。
勒温的冲突类型理论。
开展于著名心理学家库尔特·勒温（Lewin）在1930至1940年代所进行的研究，是早期管理心理学为冲突所做研究里，最具影响力的。Lewin依据冲突里相互接近与回避这般两种倾向的不同组合，划分出“人内冲突”的各类类型。
以下是这些冲突类型及其特点。
(1)双趋冲突——接近—接近型冲突。
这意味着，一个人，要同时去达成，两个情况相反的目标，因为此二者朝着截然相反的方向前行，想要同时实现存在很大难度，进而引发了内心的冲突。
处理这样的“人内冲突”之际，得采取这样的方式，要么舍弃其中一个目标，要么同时舍弃两个目标，通过这般做法去追求另外一个折衷目标。
(2)双避冲突——回避—回避型冲突。
这是指当一个人面临需要同时回避的目标时所产生的冲突类型。
在此种情形之下，人们常常会试图摆脱如此这般的困境，在诸多状况之中，客观条件却致使人们难以摆脱这般处境，进而陷入内心冲突的状况，此处境着实让人无奈得很，内心冲突的状态也愈发难以排解，真是叫人头疼异常呢！
(3)趋避冲突——接近—回避型冲突。
在某些冲突状况之下，人们一方面有着要靠近某个目标的想法，然而与此同时又存在想要避开这一目标的念头，在这个时候，就会出现接近—回避型的冲突。
这种冲突包含激烈的心理冲突，也是研究较多的冲突类型。
Lewin的研究表明，倘若一个人越发靠近那所期望达成的目标，那么这个人达成该目标的心愿便会愈发强烈，有。
但是与此同时，回避这一目标的愿望也会迅速增长；
并且，回避的倾向会跟着朝着目标的靠近而有所增强，它的速率会比朝着目标靠近的倾向还要快。
在这个时候，处于那种内心冲突状况之下的人，就会停下继续接近的行为，也不再选择后退，于是，会进入到一番犹豫不决的模样，一直这般持续着，直到最终做出了决定，或者是情景出现了变化为止。
(4)多重趋避冲突——接近—回避型冲突。
上述存在两种接近跟回避类型的冲突，有时它们会相互交织一块儿，进而形成一种模式，此模式是复杂的，它被称作双重接近—回避型冲突模式。
在现实生活中，上述“人内冲突”的基本模式并非如此单一。
人的内心冲突，极为繁杂，非常复杂，极其复杂，必须立足于实际管理的境况出发，从实际做工作的情景着眼从而展开分析。
懂得冲突的各类基本样式，能够助力进一步知晓更为复杂的冲突情形以及应对之策。
