“我妈摔倒那次，竟只是因为转个身？”
刘奶奶八十岁那般年纪身子骨儿向来挺好, 能够下厨做饭, 能够出去溜达溜达, 时不时跟邻家的人们一块儿跳跳广场舞。
可就在那天, 她从厨房转身, 准备去拿酱油, 然而脚下突然一滑, 致使整个侧身一下子撞倒在了地面上——结果是股骨颈骨折。
手术后, 医生针对刘奶奶家属讲了一番话, 这番话是, 实际上存在这样一种情况, 那即是好多老人一旦摔倒, 便踏入了卧床、进入医院、进入重症加强护理病房的这一系列步骤。
更令人警醒的是，医生又补充道：
这可不是意外, 而是那种经过长时间积累所形成的必然结果。存在着一些平常看起来没什么异样的小习惯, 实际上正暗暗地将老人的身体平衡能力给逐渐消耗殆尽。
不少家庭都以为老人摔倒是偶然——脚滑了、眼花了、没扶稳……
但数据显示：
在我国那些80岁以上的老人当中, 有超过40%的老人, 每年至少会出现一次摔倒的情况, 而在这些摔倒的老人里面, 又有超过三成的老人, 会发展成为骨折或者进行住院治疗。
究竟为什么，一过80岁，摔倒频繁几乎成了“共性”？
难道“老了就只能摔”？
还是背后有“能改”的根源？
莫着急, 此文会引领你去剥开那跌倒频发背后所暗藏的4大行为陷阱, 或许, 你家中的老人每一天都在进行着这些行为, 然而却并未察觉到它们所具有的危害。
年龄增长后，摔倒频发只是“老化”？
摔倒≠简单的不小心，更不是“老了就该这样”。
站在医学层面来看, 80岁之后频繁出现摔倒的情况, 大多是以下这些生理以及行为方面的各种因素相互叠加在一起才产生的结果:
医生明确指出, 摔倒, 它属于一种“结果”, 而真正的根源呢, 通常是隐匿于我们每日的习惯当中的。
以下这4个, 在生活当中极其常见的细节, 要是不去及时进行纠正, 那摔倒仅仅只是时间方面的问题了。
那在八十岁之后, 致使老人频繁摔倒的隐藏着的真正原因, 是这样的四个习惯, 它们正在暗地里逐渐消耗老人的身体。
不吃早饭，血糖骤降易晕厥
很多老年人有“早上没胃口，不吃饭也没事”的习惯。
但空腹过久，会导致血糖下降、大脑供能不足，诱发头晕眼花。
特别那些患有高血压或者糖尿病的人, 清晨时分血糖波动幅度较大, 一旦站起身来, 便有可能就此出现“脚底发软”的情况。
医生提醒：早餐必须吃，而且吃得“稳糖”。
推荐：杂粮粥+鸡蛋+豆腐脑，既营养又不刺激血糖。
长期坐不动，腿部肌力退化
“退休后最怕的不是忙，而是闲。”
众多老年人, 在一天里头, 占据80%的时长, 皆是坐在沙发之上, 或者处于饭桌跟前, 常年累月不进行锻炼, 如此一来, 其腿部的肌肉便会显著出现萎缩现象, 导致走路的时候变得轻飘飘的, 站立的时候也不稳当。
一项研究指出：
老年人腿部肌力每下降10%，跌倒风险就上升17%。
尤其是股四头肌, 也就是大腿前侧的肌肉, 萎缩的程度最为严重, 这会对“抬腿”的能力产生直接的影响。
走路爱穿拖鞋，脚底打滑、易绊倒
为了达成方便穿脱的目的, 众多老人常年都穿着拖鞋, 还常年穿着软底布鞋, 甚至处于外出这种情况时也不进行更换。
但问题是：
医生给出建议, 出门的时候, 要选择防滑的鞋, 在家行走的时候, 要选择包跟的鞋, 而且, 选择软硬适中的鞋是最为关键的。
拐杖依赖过度，反而让身体“偷懒”
那辅助工具是拐杖, 然而不少老人它过度依赖后, 一拄就一整天, 走路几乎不主动去发力。
如长期这般持续下去, 身体针对“平衡感”的训练, 便会渐渐出现退化的状况, 走路会变得愈发“浮”起来。
医生建议：
拐杖可用，但要定时练习“无拐步态”，激活腿部与核心肌群。
想要使得老人摔落的次数变少, 并且站立得比较稳当, 医生给出了这般的建议, 这三个招数家属能够立刻去安排。
日常安排“1顿稳糖早餐 + 2次简易抗跌训练”
早餐吃得稳，是防止早上晕倒的关键。
参考搭配：全麦面包+煮鸡蛋+无糖豆浆，既控糖又保能量。
训练方面建议每天两次，每次10~15分钟：
家庭环境做减法，减少摔倒“诱因”
摔倒发生最多的地方，不是户外，而是家中。
建议检查并优化：
定期做“下肢功能评估”，早发现早干预
于每年安排一回“老年综合评估”, 特别着重关注骨密度, 以及下肢肌肉量, 还有平衡能力测试, 像是起立 - 行走计时这类的。
社区医院, 不少都提供此类检查, 康复科同样如此, 能够辅助早期识别，那些属于跌倒高风险的人群。
总结
摔倒，从来不是“突如其来”的意外。
它是肌肉衰退、平衡退化、生活习惯失调的累积表现。
特别是80岁往后, 身体步入“高风险区域”, 要是再不加以防范, 那就不是摔上一跤这么简单, 而是很有可能摔落一个家庭原本拥有的平衡状态了。
于今日去瞧瞧, 家中老人存不存在这般行为, 即不吃早饭, 穿着拖鞋来回走动, 整日坐着一动不动, 一整天都依靠拐杖徒步前行。
如果有，别等摔倒后再后悔。
当然, 文中所给出的建议, 仅仅只是能够供作参考而已, 具体的健康状况如何, 仍然是需要去到当地的正规的医院, 去接受面对面的诊断, 由专业的医生来开展综合功能的评估, 以及给出个体化的干预建议。
能不能切实降低摔倒的风险, 还要依据个体病种、用药状况、环境条件等诸多方面来判定。
参考资料：
《中国食物成分表(第六版)》
《中华医学会geriatrics分会所制定的老年人防跌倒干预指南》。
由《骨质疏松与跌倒风险评估标准》所构成的内容, 于2021年在中华老年医学杂志上有所呈现。
中国康复医学杂志于2020年发表了关于下肢肌力衰退与跌倒关系的研究。
《高龄老年人营养支持与运动干预指南》
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》
