孩子考完试家长焦虑查分？专家提醒从容面对并转化陪伴时光
孩子考试后，家长陷入成绩焦虑？
孩子成长过程中，考试不过是个小小的节点，家长保持从容的状态，如此这般能够教会孩子，以平和的心态去面对未知的情况以及挑战，。
长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 王杜
陆续地，期末考试结束之际，成绩公布之前存在着那样一段“空窗期”，这样的“空窗期”致使家长陷入其中，形成了“查分焦虑”。于家长群里，“有消息了吗？”这般的询问，“什么时候能查成绩？”这样一个问题是此起彼伏的。在朋友圈当中，有人调侃着“刷新依赖症”，还有人吐槽“茶饭不思等分数”。这种焦虑，它不仅仅是消耗了家长的心力，而且还对孩子假期状态产生了一番影响。心理专家进行提醒，家长面对未知的时候应当从容些，可以把等待期转化成为亲子陪伴的时光。
孩子分数未出，家长焦虑已至
鼠标指针在成绩查询页面按钮上反复地停留，不断做出刷新的动作，一次又一次，长沙王女士记不清这究竟是第几十次重复这般举措了。她的脑海中接连闪过诸多念头，“万一考砸该如何是好？”“投入了好多时间进行辅导，成绩却不尽人意，是不是辅导方法存在问题？”“其他同学查到成绩了没有？”这一连串的想法像脱缰的野马在她脑海中疯狂奔跑，致使她坐立难安，一刻也无法平静下来。
王女士产生焦虑，这焦虑自孩子走出考场的那个时刻起始。她问，考试题目难不难，又问，有没有发挥失常。孩子才刚放下书包，她那一连串的追问便脱口而出了。看到孩子呈现出那般疲惫的眼神，听到孩子给出含糊不清的回答，她变得愈发不安。从那之后，她紧紧盯着成绩查询网站，每当手机屏幕亮起之际，她既满心盼望着成绩公布的通知，又满心害怕结果会不尽如人意。
就算是在做别的事情之际，她的注意力都没办法从“分数”那儿转移开。做家务的时候，会忽然记起孩子某次模拟考试的错题，刷短视频的时候，会下意识点开“期末查分攻略”，就连跟朋友聊天，话题也总是会转到孩子的成绩上面。
“我清楚这样是不正确的，然而就是没办法克制自己。”王女士毫无办法地讲。她发觉自身的焦虑已然对孩子产生了影响。有一回，孩子兴致勃勃地跟她讲述假期去公园野餐的打算，她却不由自主地问：“你当真成绩出来之后还有心思去玩吗？”话刚说出口，孩子的笑容就没了，默默地低下头走进房间。就在那一刻，王女士察觉到，自己过度的担忧正给孩子带来一种无形的压力。
实际上，孩子们能够敏锐地察觉到家长的焦虑情绪。14岁的乐乐，这里的乐乐是化名，他对记者讲，妈妈最近总是唉声叹气，老是盯着他的作业本，他心里明白妈妈是在担忧他的成绩状况。为了不让妈妈感到失望，乐乐舍弃了自己喜欢的篮球课，每天都在家里刷题，原本轻松惬意的假期变得压抑起来。“宁愿能够早点知晓成绩，也不愿意这样提心吊胆地过日子。”乐乐说出的这句话，说出可许多孩子内心的真实想法。
什么因素在“绑架”家长的情绪？
一张当前尚未公布的成绩单，缘何竟然致使家长这般焦虑呢？湖南省第二人民医院临床心理科主任医师程明作出阐释，家长所呈现的“查分焦虑现象”，从本质层面而言乃是两种心理机制共同发挥作用而引发的后果显现：一方面存在着人在面对不确定性状况时所产生的本能反应情形，另一方面也涵盖了现代社会加之于父母身上的角色压力因素呀！
首先，那种对于“不确定性”蕴含的本能的不安，乃是焦虑得以产生的相当重要的根源。人的大脑有着趋向于追求确定感这样一种特性，当面对未知的结果之时，大脑就会不由自主地朝着负面的方向去进行联想，借由这样的方式来应对有可能出现的风险。在等待成绩的时候，家长是没办法掌控结果的，而这种失控感就会将内心的不安给放大。
其次，现代的父母容易把自我价值跟孩子的成绩过度地绑定在一起，从而加剧了焦虑，许多的家长将孩子的成绩看成是自身教育成果以及价值的一种体现，要是孩子考得好，就觉得自己是称职的，要是考得差，就会自我怀疑，觉得自己没有教好，没有尽到应该尽的责任，这样的一种认知误区使得家长没办法用平和的心态去看待孩子的成绩，在等待结果的时候会倍感压力。
此外，社会环境所带来的影响是不能被忽视掉的。如今，家长群以及社交媒体使得信息的传播速度非常之加快，攀比之风是越来越厉害的。当看到其他的家长去分享自家孩子的学习成果或者是讨论名校考试分数线的时候，家长就会不由自主地去对比自家的孩子，担心自家孩子会落后，把期末考试成绩当作“攀比的指标”，自然而然地就会产生焦虑情绪。
需要留意的是，家长的焦虑情绪具有很强的传染性，只要家长将成绩页面反复刷新，对成绩频繁地进行讨论，对其他事情表现出不耐烦，孩子就会捕捉到这些信号，进而察觉到家长仅仅关心分数，而非他自身，如此一来，这会致使孩子产生心理负担，致使孩子心生抵触学习的情绪，有一部分孩子忌惮让家长失望，从而过度紧张，另一些孩子则会叛逆地反抗压力，而诸如这般的情况，对于孩子身心健康成长而言，都是颇为不利的。
学会这三步，将等待期化为亲子时光
关于“查分焦虑”，家长不是毫无办法。程明给出了三步法，其中包括“暂停练习”，还有“转换内心话语”以及“创造新体验”，利用这个步骤能协助家长减缓焦虑情绪，再者把这段等待的时间转变为有意义的亲子陪伴时刻。
首要的一步，是要学会“暂停”，使得思绪能够回转到当下时刻。当出现有刷新成绩的那种冲动之时，要给自己一个“暂停信号”，可以去做3次深呼吸，去感受空气的进出以及身体的放松状态，还能够触摸身旁的物体，凭借感官体验促使思绪回归到当下 。
与此同时，家长能够问自身几个问题，即“我是想要给予孩子支持以及爱呢，还是想要给予无形压力呢？”，“当下刷新成绩能够改变结果不？”，“孩子考得不理想天会塌下来不？”，这些问题能够助力家长理清思路，重新审视对于成绩的态度，进而减少不必要的焦虑。
有第二步，那便是转换内心话语，用宽容去替代苛责。好多个时候，焦虑是从内心“负面自我对话”而起的，要是想要缓解焦虑，就得学会给内心话语“换种讲法”，以更具宽容、理性的视角去看待问题 。
是人生练习，一次考试，孩子的善良、勇敢、努力等品质比分数更重要，更影响一生，而非成绩好坏决定一切；一次成绩不代表全部，考得不好并非就完了，考得不好能发现问题，孩子努力未来有机会弥补；我是孩子陪伴者和支持者，并非成绩“负责人”，孩子学习需主动努力，不是考不好一切都是我的责任；刷新会使得人陷入 等待和焦虑，不如放下手机做放松的事从而让心情平静，并非刷新能让我安心 。借助内心话语的转变，家长有可能摆脱掉认知方面的误区，以平和的心态去看待成绩，进而缓解掉焦虑的情绪。
这是第三步，要创造出全新的体验，去营造一种轻松的家庭气氛，缓解焦虑不该仅仅停留在心理那个层面，而更要是运用真正实际的行动，使得家庭氛围从原本紧张压抑的状态转变成轻松愉快的模样。
给自己定一个小目标的家长，比如“今天不去刷成绩查询页面，专心陪孩子做一件事”；完成小目标之后给自己一些小奖励，像喝喜爱的咖啡、看一集电视剧，借助正向强化有助于坚持好习惯。一家人约定“晚饭时间不谈论成绩话题”“周末带孩子出去游玩”这些，彼此监督给予支持，给孩子营造出“假期缓冲区”。
更关键的是，家长得进入孩子的世界，去谈论那些和考试没有关系的话题，比方说“考试期间发生的有趣的事”“假期想要去做的事情”，并且还能够跟孩子一起开展亲子活动，像是做饭、看电影、散步。在这样的互动当中，孩子能够体会到关爱，而不是对于成绩的那种过度的关注。当孩子察觉到不管考得是好还是坏，家长的爱都不会改变的时候，其内心的压力就会大幅度地减轻。
在期末查分那处于成绩公布之前的“空窗期”之间，成绩总归是会公布出来的，于此期间家长与其焦虑不安倒不如坦然从容地去应对。家长需要清楚地知晓，考试所获得的成绩仅仅只是孩子成长过程当中的小小的节点而已，它能够体现出孩子在某个阶段的学习出来的成果，然而却不可能对孩子的未来起到定义的作用。家长表现出来的那种从容的态度，是能够教导孩子以平和的心态去面对那些未知的情况以及所面临的挑战的。
