临近期末家长如何引导孩子建立正确考试观并调整心态
问：老师好呀，我家那孩子对考试分数极其看重，考得不错时就满心都是欢喜之情，考得不好时便会失落且沮丧，甚至还会对后续的学习状态造成影响。临近期末考试了，身为家长，要怎样去引导孩子树立正确的考试观念，让其明白分数并非是衡量能力的唯一标准，并且还能够帮孩子调整考前的心态，从而从容地应对考试呢？
给家长的回复是，您好，特别能明白您所面临的困扰。临近期末考试的时候，孩子因为分数出现起伏，进而产生了情绪波动，还对学习状态造成了影响，这是好多家庭都会碰到的情况。实际上孩子重视分数这件事，本质而言是对自我价值的一种探寻，他们常常会把分数跟“我是不是优秀”“是不是能得到认可”联系在一起，这样的一种认知，再加上考前压力的叠加，就很容易陷入到情绪内耗当中。
身为家长，我们的关键所在是切实当好“情绪缓冲带”以及“认知引导者”，助力孩子对考试的意义予以重新界定，与此同时构建起稳固的考前心态支撑，具体能够依照以下几个方面着手去做。
首先，重构分数认知，不否定分数价值，更不夸大分数意义。
众多家长常常会步入两个截然不同的极端境地：不是去批评自家孩子“过度看重分数”，就是在孩子考试成绩不理想之时，因焦虑而进行指责，而这两种情况都会使得孩子对于分数的执念进一步加深。
恰当的做法是，在小孩考得不错时，并非仅仅夸赞“你真聪慧”，而是着重于过程：“妈妈瞧见你这段时间每日自觉整理错题、睡前回顾知识点，这般的坚持与认真，才是你获取好成绩的要点”，将孩子的成就感从“分数成果”转移至“努力进程”。
在孩子考得差，处于沮丧状态之时，要先接纳其情绪，之后再来分析问题，不要去讲“分数不重要”（因为孩子很难认同这样的说法），而是要说“我晓得你此刻特别难过，明明付出了努力，可是却没有获得预期的那个结果，这样的感受是很正常的”，等到孩子的情绪平复下来以后，和他一块儿将试卷当作“问题清单”，去拆解失分的原因，看是知识点存在漏洞，还是粗心才导致失误，亦或是时间分配出现了不当的情况，要让孩子清楚分数的核心作用在于“反馈问题”，并非是“定义能力”。
其次，引导成长型思维，帮孩子拓宽自我认同的维度。
孩子对分数过度看重，常常是由于自我价值感单一，仅凭借分数来证明自我。家长需主动协助孩子构建多元评价体系，在日常生活里，对分数以外的闪光点予以更多肯定。
比方说，孩子乐于帮助他人，坚持每日进行阅读，碰到难题时不会轻易选择放弃，又或者在兴趣爱好方面取得了进步，这些情况下都应当及时且具体地给予表扬，要让孩子清楚地知道，“优秀”的界定并非只有一种，分数仅仅是人生众多维度里的一个方面，就算考试成绩不好，那也不会影响他作为一个好孩子、努力上进的孩子所具有的价值。
与此同时呢，可以并且能够跟孩子去分享自己以往经历过的挫折状况，就比如说“妈妈在当年的某一次考试当中同样也出现了考砸的情况，之后呢对那些做错的题目进行了详细的分析，下一次考试的时候就取得了进步”，以此让孩子明白“失败是成长过程当中的一种常态”，进而培养他去直面挫折的那种胆量，从而降低他对于分数的那种恐惧程度。
临近期末考试的时候，调整考前心态的关键在于“减压”，而不是“增压”，重点要做好家庭氛围营造以及状态调节。一方面，家长得稳住自己的情绪，不能过度强调考试的重要程度，比如说切勿讲“这次必须考进前几名”“考差了就白费功夫了”这类话语，而是要将目标从“分数”转变为“过程”，和孩子约定“只要你竭尽全力发挥，把会做的题目做好，那便是最大的成功”。
与此同时，维持家庭平常的节奏不发生变化，不要特意地因为考试而去改变作息，也不要增添额外的复习任务，防止让孩子体会到“全家都围绕着考试运转”的那种压力，能够适度地留存孩子的娱乐时间，让他借助运动、听音乐等这类方式来释放情绪。
另一个方面，要教予孩子简便实用的情绪调节技巧，比如说考前要是感觉到紧张，能够借助“深呼吸法”（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）来使心情平复，考试前一晚不要熬夜去刷题，确保充足的睡眠，防止因疲劳而让焦虑加剧，引导孩子去做积极的心理暗示，把“我怕考差”替换成“我已经复习得十分充分，我能够发挥出自身的水平”。
与此同时，身为家长之人需多多去倾听子女内心的声音 ，每当孩子针对压力进行吐槽之际 ，切不可急切地去讲一些所谓的道理 ，反倒应当以十足的耐心予以陪同 ，并采用能产生共情效果的方式去作出回应 ，以此让孩子切身感受到 “ 不管考试成绩怎样 ，爸爸和妈妈给予的爱都绝对不会发生改变 ” ，而这般一份安全感乃是孩子能够从容应对考试的最为关键的底气所在。
不得不提醒的是，孩子对于考试的看法以及心态的转变并非一下子就能完成的，这需要家长长时间以耐心去进行引导，并且要以自身的行为作为榜样。
首先，家长得先达成不只是以分数作为评判标准这件事，接着，要运用平和的那种心态去看待孩子成绩出现的起伏变化，如此一来，孩子才能够渐渐放下对于分数所抱有的执着念头，进而在学习的时候找寻到归属于自身的节奏还有动力。相信在您进行科学的引导之下，孩子必定能够以更为从容的心态去面对期末考试，一步步地构建起健康的考试观念。
