在面对考试的时候, 大家应该把这个考试看作是当做成为了一次普通的练习。
当大考来临的时候, 总是会出现这样一种情况, 就是有些孩子他们的平时成绩是很不错的, 但是在考试的时候却发挥失常了；也有一部分的所谓黑马的孩子能够超常发挥。大家发现这个差距很多时候并不在于他们的知识储备是否丰富, 而更在于他们在考试时候的心态怎么样。
考试焦虑这个现象, 到底是来自哪里呢? 很多人是因为害怕考试结果考砸了, 从而让自己的父母感到失望, 还有一种情况是担心自己在排名上发生下滑, 觉得这样会丢失面子, 甚至有些人是把某一次的考试直接等同于对整个人生的最终判决。
因为个人的期望值变得特别高, 所以就会产生一种患得患失的心理状态, 使得大脑完全被这些负面情绪所占据, 导致那些本应该能够正常调用的知识反而突然就怎么也想不起来了。
要把考试看作是练习的机会, 这是缓解焦虑的一个非常关键的方面, 需要调整心态。
首先是降低那种认为一次考试就会决定最终结局的执念。除了中考和高考以外, 绝大多数的考试都只是阶段性的一种检测方式。即便是那些大型的考试, 也只是在人生的漫长历程中众多节点当中的一个而已。如果考试没有考好, 那么天并不会因此而塌下来, 前方的道路依然存在无数条可供选择的途径。
第二个方面就是要专注在过程上面, 而不是去盯着结果不放, 在考试之前考虑的问题不应该是能够考出来多少分这个事儿, 而是应该去思考该复习的东西是不是都已经复习到位了, 需要做到的把注意力集中在自己现在能做的事情上头, 这样的话焦虑就没有地方可以安放了。
三是用平常心来对待每一场考试, 把平时的作业当作考试那样去限时完成，把月考当作练习那样去认真对待, 当考试的边界和练习的边界变得模糊了的话, 紧张感自然也就变淡了。
第四, 要懂得掌握考场上的情绪急救技巧。
当你感到心虚慌乱而且手脚发抖的时候, 可以先进行三次深呼吸练习, 具体做法是先吸气持续四秒, 接着屏住气息保持两秒钟, 然后缓慢呼气用掉六秒钟时间, 一边做动作一面在心里默默地告诉自己紧张属于正常反应没错；之后再挑选几道难度较低的题目来做以作热身举动, 等到自身状态调整到位之后再去解决那些需要花精力攻克的高难度问题。
第五点就是, 在考试结束之后不要再去纠缠那些已经发生的事情, 考完那一科就要把它给忘掉, 不要去对答案, 也不要觉得懊恼后悔, 而是要把全部的心思和精力都拿去好好准备下一场考试。
考试它所检验的内容是个人所掌握的知识量的多少, 而一个人的心态则决定了他在实际应对时能够发挥出自身实力的具体程度。如果在平时阶段的训练之中把基础打得非常牢固且扎实, 那么在考场的紧急情境下就能保持心神稳定不慌乱, 倘若能够将正式考试视为常规练习环节来对待, 那么最终取得的考试成绩通常是不会很差的。
