到了期末考试周的时候，有一部分中小学生呈现出了情绪紧张的状况，还有失眠焦虑的情形，甚至出现了注意力不集中的情况，考试焦虑已然成了困扰学生以及家长的问题。
今天，为协助学子依循健康思维模式处置考试带来的挑战，我们跟着上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科主任朱大倩去了解一番，给中小学师生以及家长呈上“心理减压大礼包”，促使学子能够镇定应对考试，把自身最佳水准展现出来。
考试季到来后，有部分学生，因为过度担忧考试结果，而出现了情绪方面的反应，可表现为易怒哭泣，以及情绪低落等情况，这些学生当中，有的还伴随着负面认知，诸如“我肯定考不好”，还有“我让父母失望了”等心理想法，甚至因此出现了行为上的问题，比如回避学习，经常拖延复习进度，反复进行检查等行为，更有一些学生，出现了生理上的不适状况，像头痛胃痛，心跳加快，手汗增多并且失眠等等，而这些，全都是考试焦虑非常典型的表现形式 。
针对这一情况，快来看看该怎么做吧~
情绪疏导
家长首要得做成孩子情绪平稳之中的那个“容器”，当孩子把焦虑表达出来之际，要避开说“这有何谓好紧张的呢”、“切莫想那么好些”、“我们为了你付出这般多，你一定必须要考好”此类话语，转而运用“我瞧见你正很紧张着，能不能跟我讲说你在忧心些什么呀”、“考试的确就会让人觉出压力来，我小时候同样也会紧张的”这些暖心话语予以理解还有接纳。
与此同时，分享几个简便易行的放松诀窍：深呼吸法，也就是缓慢吸气4秒，屏住4秒，之后缓慢呼气6秒；“5 - 4 - 3 - 2 - 1”grounding技巧，即找出5样所看到的事物、4样触摸到的东西、3样听闻的声响、2样闻到的气味、1样尝到的味道；还有笑疗法，需每天主动笑3次，假笑亦可，以此助力学生迅速舒缓紧张心情。
认知调整
家长需去建立起合乎道理的期望值，要关注孩子努力涉及的过程，而不是仅仅一味执着于考试所产生的结果，还要预防盲目地去进行比较，进而增加孩子所承受的心理负担。
与此同时，引领孩子正确去认识考试所具有的实质，那就是考试乃是那种能够发现尚未掌握的知识点，以及明确后续努力方向的契机，协助孩子区分开“事实”与“灾难化想象”，进而摆脱负面认知所带来的困扰。
生活与学习安排
家庭应建议着保持正常的生活节奏，别让全家人只围绕着“考试”打转，要减少那种过度关注考试的家庭讨论，多多营造出轻松又愉悦的氛围，还要帮孩子制定出切实可行的复习计划，把大任务拆解成为一个个小目标，防止因目标过高而产生挫败感哟，与此同时要保证孩子有着充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动，以此为高效复习和顺利应考打下坚实的基础。
儿童与青少年的心理健康为成长途中的关键基石，始终秉持着这样的理念，即帮助孩子构建起健康的心理应对机制，支持家长成为孩子情绪成长的“安全基地”，持续为学子们的身心健康予以保驾护航，期望让每一位学子都能够卸下心理包袱，用从容自信的心态对着期末考试去迎接，在成长道路上稳健地向前启程。
